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Estrategias para como perder peso
LA MEJOR FORMA DE EVITAR GRASAS Y SABER COMO PERDER PESO ES SEGUIR ALIMENTÁNDOTE SANAMENTE CON TODOS LOS NUTRIMENTOS NECESARIOS, ES EMPLEANDO SUSTITUTOS DE CIENTOS ALIMENTOS QUE SOLO TE CAUSAS AUMENTO DE PESO Y CINTURA
Para ganar los partidos de tenis lo haces golpe tras golpe; para saber como perder peso y ganar la batalla en contra de los alimentos con alto contenido de grasa, lo tendrás que hacer de la misma manera. Vinagre en lugar de aderezo de queso; salsa picante por mantequilla; y vegetales hervidos en vez de un manjar. La estrategia que se debe de emplear en la lucha contra la grasa, es olvidándote de las calorías altas en grasa y sustituirlas por calorías de carbohidratos.
Cuando consumes grasa, el proceso metabólico quema sólo el tres por ciento de esas calorías antes de que comiencen a añadirse, en una capa más de recubrimiento, a la llanta de refacción que tienes alrededor de tu cintura. Pero cuando consumes carbohidratos provenientes de diversos granos, frutas y vegetales, tu metabolismo consume cerca del 23 por ciento de las calorías antes de que estén preparadas para convertirse en grasa. Con un poco de suerte, cualquier exceso de calorías que consumas será eliminado gracias a tus actividades diarias, antes de transformarse en grasa en tu cuerpo para toda la vida.
Tener una educación alimenticia y saber como perder peso
Es un rasgo familiar. No hay tiempo para preparar el cereal con avena y ni tampoco el jugo de naranja para el desayuno, así que mejor conseguiste una galleta rebosante de malvavisco en la oficina. Más tarde, tienes un tremendo antojo de una pechuga de pollo a la parrilla, pero el tiempo pasa muy rápido, así que te engolosinaste con un panque-cito con relleno cremosito en tu escritorio. Después de estar hambriento durante todo el día, tu apetito se vuelve el de un cocodrilo cuando llegas a casa. Atacas por sorpresa el refrigerador y la mitad de la despensa, junto con el bote de helado de crema con sabor a nuez que estaba en el congelador. Eso es lo que se le conoce como una forma de alimentación fuera de control. Aquí, el objetivo es frenar tu apetito antes de que se convierta en una fuerza voraz, insaciable, y tengas la sensación de estar muerto de hambre. El siguiente paso es perder el control y comer demasiado. Así que pl anea con tiempo, ése es el gran mensaje mantente preparado siempre. |
 Come un desayuno sustancioso
Alimentarse por la mañana simplemente con un vaso de jugo de fruta fresca y cereal alto en fibra, servido con leche baja en calorías o descremada, ayudará a combatir la grasay te mostrara como perder peso durante el transcurso del día. Este desayuno es muy completo, lo que te ayudará a que estés menos tentado a dirigirte hacia la máquina expendedora de frituras o comer de más a la hora del almuerzo o la comida. Además, te puede ayudar a quemar calorías más rápido. Diversos investigadores han descubierto que las personas que no desayunan, queman cinco por ciento menos calorías que aquellas que comen tres o más alimentos al día.
Come más veces
Lo ideal es no estar por más de cuatro o cinco horas sin un alimento en el estómago. Esto previene de que sientas un gran vacío y que en la más mínima oportunidad, te engullas una pizza grande entera como si fuera una botana en la mitad de la tarde, firma el doctor Horacio Ramírez, especialista en dietas alimenticias.
Llena "el tanque" más temprano
En lugar de que consumas tu comida fuerte a mitad de la tarde, trata de hacerla un poco más temprano. Algunas veces, lo que el hombre necesita hacer es comer más en la primera mitad del día y menos en la segunda. "En la primera, te encuentras despabilado, despierto y en total actividad quemando calorías. Por la tarde, la actividad disminuye y por ende, la quema de calorías también", agrega Ramírez.
Practica el control de porciones
Para mantener las raciones, hacia abajo, haz lo mismo que los granjeros: pon tu confianza en las plantas y hortalizas y reserva sólo un pequeño pedazo para las vacas. "La mejor manera de saber como perder peso y equilibrar las porciones es que le des preferencia a los vegetales y féculas y te limites un poco en la carne y los guisados", sugiere Ramírez.
El caso del aceite de oliva y como perder peso consumiendolo
En la actualidad, el conocido y mediterráneo aceite de oliva es un componente vital de cualquier dieta. Por un lado, cuenta con un alto contenido de grasa y calorías, pues diversos estudios en nutrición y salud demuestran que puede ayudar a disminuir los niveles del colesterol tipo lipoproteína de baja densidad, en tanto que no ataca en nada al llamado "buen" colesterol (lipoproteína de baja densidad).
En un estudio, investigadores pusieron a prueba los niveles de lípidos de 12 personas que consumieron el 30 por ciento del total de calorías derivadas de grasa. Algunos obtuvieron la grasa de la leche, mientras que otros la adquirieron de la semilla de girasol, de la semilla de naba o del aceite de oliva. Con la dieta del aceite de oliva, los especialistas no sólo percibieron el gran descenso en el colesterol de baja densidad, sino que el "buen" colesterol era más fluido y fino, lo que ayuda a remover el maligno colesterol de las células de manera más efectiva.
Este descubrimiento ayuda a explicar cómo los altos niveles del "buen" colesterol logran proteger al corazón de diversos problemas y disfunciones, y cómo la grasa monoin saturada juega un papel benéfico para el cuerpo. Tú puedes emplear el aceite de oliva como un excelente sustituto en tu cocina, no sólo para freír y aprender como perder peso, sino también para realizar cierto tipo de guisos. Incidentalmente, de los tres grados del aceite de oliva disponible: virgen, extra virgen y puro, únicamente el puro puede ser utilizado para freír. El virgen y el extra virgen son aceites de alto grado. Su delicada naturaleza y su alto precio, hace que se utilice en aderezos ligeros o para incrementar el buen sabor de una pasta, vegetales o pan de centeno. |
