Beneficios del yoga

Se trata de una combinación de poses que aumentan tu energía y mejoran la fuerza y flexibilidad. Practicarías te va a ayudar a alcanzar más fácilmente cualquier técnica del, dice Julia Lee, experta en este tipo de beneficios del yoga. Incorpóralas a tu rutina. Cuanto más las hagas, mejores resultados.

MOVIMIENTOS MAESTROS

POSTURA DE RANA
Pónete en cuatro patas con las rodillas separadas. Desliza tus rodillas hacia los costados bien lejos. Lleva los tobillos detrás de tus rodillas, gira el pie hacia afuera y flexioná. Bajá los codos y antebrazos al piso y coloca las palmas juntas como si estuvieras rezando. Exhala mientras presionas la parte inferior de tu cuerpo contra el piso hasta estirar bien la cadera y la parte interna de los muslos. Mantené mientras haces 10 respiraciones profundas y relaja.

POSTURA DEL ÁGUILA
Párate derecha e inhala mientras levantas los brazos a la altura de los hombros, las palmas enfrentadas. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, de manera tal que tus codos queden uno arriba del otro. Inclina los codos hacia el pecho y envolvé los antebrazos. Traslada tu peso a la pierna derecha. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha debajo de la rodilla. Traba el pie izquierdo detrás de la pantorrilla de la pierna derecha. Mantené mientras respiras y repetí con el otro lado y veras los beneficios del yoga.

POSTURA DEL PESCADITO
Tiráte de espaldas con las piernas juntas, y estira la punta de los pies. Levanta la pelvis ligeramente del suelo y desliza las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de tu cola. Inhala mientras levantas del piso la parte superior del cuerpo, presionando con los codos. Exhala y suavemente apoya la coronilla en el suelo, manteniendo el torso levantado. Usa los codos para sostenerte, sin forzar la cabeza ni el cuello. Mantené haciendo 5 respiraciones y relaja.