Las vitaminas |
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NIACINA (B3) Por qué: Ayuda a producir mas las vitaminas energía a Cuánto: 20 mg Demasiado: Más de 1.000 mg puede PYRIDOXINA (B6) Por qué: Estimula la digestión de Cuánto: 2 mg Demasiado: Más de 1.000 mg ACIDO FOLICO (B9) Dónde: Vegetales verdes, papas, frutas, cereales, hígado, riñon. Por qué: Ayuda a prevenir los defectos congénitos en la descendencia. También puede disminuir el riesgo de contraer cáncer y enfermedades cardíacas. Cuánto: 0,4 mg Demasiado: Se han reportado raros casos de urticaria, picazón, fiebre y falta de aire. |
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Todas las vitaminas para un buen cuidado de tu salud |
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VITAMINA C Dónde: Brócoli, coliflor, cítricos, tomates, verduras, cantalupe. Por qué:Estas las vitaminas estimulan las funciones inmunológicas y ayuda a la reparación del tejido muscular. Cuánto: 60 mg, aunque muchos científicos recomiendan de 250 a 500 mg para valores globales antioxidantes. Las dosis superiores a los 500 mg deben ser ingeridas en varias partes, preferiblemente acompañadas de Dónde: Sol, huevos, leche fortificada, aceites de hígados de pescado, pescado de agua salada graso. Por qué: Ayuda al metabolismo del calcio y a la densidad ósea. Cuánto: 400 Ul Demasiado: Las dosis de hasta 1.000 Ul no causan efectos adversos, pero grandes cantidades pueden producir hipercalcemia. VITAMINA E Dónde: Batatas, espinacas, granos enteros, avellanas, almendras, germen de trigo y aceites de semillas. Por qué: Protege contra las enfermedades cardíacas, parálisis y ciertos tipos de cáncer. Cuánto: 30 Ul Demasiado: Las vitaminas E es relativamente no tóxica, y la mayoría de los adultos pueden tolerar dosis recién recomendadas de 200 a 800 Ul. |
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Dónde: Mantequilla de maní, pan
